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흡연자라면 누구나 하고 싶은 금연!
이제는 혼자 고민하지 마시고 정부에서 지원하는 금연클리닉을 통해 효과적으로 금연에 도전해 보시기 바랍니다.
오늘은 보건소에서 진행하는 금연클리닉 신청방법과 금연 시 나타나는 금단 현상에 대한 내용과 대체 방법에 대해 알아보겠습니다.
금연클리닉 신청 방법
보건소 금연클리닉은 지역사회 흡연자(청소년) 누구나 신청가능한 무료 서비스입니다.
금연클리닉에 신청하면 금연교육 및 금연상담서비스를 받을 수 있으며, CO 또는 니코틴 측정을 받을 수 있습니다.
또한 6개월 동안 금연에 도움을 줄 수 있는 금연보조제(껌, 패치 등)를 지원받을 수 있습니다.
금연을 고민하신다면 우선 제일 먼저 가까운 보건소에 방문하셔서 상담과 지원을 받으시기 바랍니다.
가장 가까운 보건소 금연클리닉은 아래👇에서 바로 확인할 수 있습니다.
금연클리닉 진행절차
보건소 금연클리닉은 흡연자의 금연을 돕기 위해 무료로 운영되는 정부 지원프로그램입니다.
진행절차는 다음과 같습니다.
방문 및 접수
▪ 신분증을 지참하고 가까운 보건소 금연클리닉을 방문합니다.
▪ 금연클리닉 접수 후 기본적인 개인 정보 및 흡연 습관 관련 설문지를 작성합니다.
금연 상담 및 기초 검사
▪ 전문 금연 상담사가 1:1 상담을 진행하여 흡연 습관, 니코틴 의존도 등을 평가합니다.
▪ 일산화탄소(CO) 측정을 통해 흡연 상태를 확인합니다.
▪ 개인별 맞춤 금연 계획을 수립합니다.
금연보조제 및 행동 강화물품 제공
▪ 니코틴 패치, 니코틴 껌, 니코틴 사탕 등 금연보조제를 무료로 제공합니다.
▪ 필요 시 스트레스 완화 도구(손 마사지볼, 가글, 건강 간식 등)도 지급됩니다.
정기적인 금연 상담 및 관리
▪ 등록 후 6개월 동안 주기적으로 보건소에 방문하여 상담과 점검을 받습니다. (주 1회 또는 월 1~2회)
▪ CO 측정 및 금연 상태 확인, 금연 유지 전략 상담 진행
▪ 전화 및 문자로 지속적인 금연 독려
최종 평가 및 성공 시 혜택
▪ 6개월 금연 성공 시 금연 성공 기념품(소정의 건강 용품) 제공
▪ 필요 시 금연 유지 프로그램 안내
보건소 금연클리닉은 무료로 운영되는 프로그램으로 금연을 고려하시는 흡연자라면 꼭 이용하시기 바랍니다.
만약 금연에 성공하지 못해도 다시 재도전할 수 있도록 지원해 주기 때문에 가까운 보건소에 문의하면 자세한 상담을 받을 수 있습니다.
금연보조제 사용법
✅ 니코틴 패치
▪ 니코틴 패치의 사용 기간은 3개월 이내로 해야 합니다.
▪ 작용 시간이 16 ~ 24시간이기 때문에 하루에 한 장씩 팔, 다리, 등, 엉덩이 등 깨끗하고 털이 없는 마른 부위에 돌아가면서 붙이는 게 좋습니다.
▪ 일반적으로 목 아래의 부위에 붙여야 하며, 왼쪽 가슴부위(심장부위) 피해서 붙이는 것이 좋습니다.
✅ 니코틴 껌
▪ 일반 껌처럼 계속 씹는 것이 아니라, "씹고 → 뺨 안쪽에 머금고 → 다시 씹기"를 반복해야 합니다.
▪ 3~5번 정도 씹으면 쓴맛(또는 얼얼한 느낌)**이 나는데, 이때 씹는 것을 멈추고 뺨과 잇몸 사이에 둡니다.
▪ 1~2분 후 다시 씹고, 쓴맛이 날 때마다 같은 방법으로 반복합니다.
▪ 약 30분 동안 반복한 후 껌을 버립니다.
▪ 하루 9~12개 사용 가능 (최대 24개 미만)하며, 흡연량이 많을수록 처음에는 자주 씹다가 점점 줄이는 것이 좋습니다.
▪ 3개월 이상 장기 사용은 권장하지 않습니다.
✅ 항우울제(부프로피온)
▪ 항우울제 중 부프로피온(웰부트린, 자이반)은 금연 보조제로도 사용됩니다.
▪ 금연 1~2주 전부터 복용을 시작하여 체내 니코틴 의존도를 낮춥니다.
▪ 첫 3일동안은 하루 1회 150mg 복용하고, 4일째부터는 하루 2회(아침, 저녁) 150mg 복용합니다.
▪ 보통 8~12주 동안 사용하며, 이후 의사와 상담 후 중단 여부를 결정하면 됩니다.
▪ 임의로 갑자기 중단하면 금단 증상이 나타날 수 있으므로, 중단할 때는 의사와 상의해야 합니다.
▪ 또한, 항우울제 부프로피온은 불면증을 유발할 수 있으므로 늦은 저녁에는 복용하지 않는 것이 좋습니다.
병의원 금연치료 신청 방법
건강보험공단에서는 “금연치료 건강보험 지원사업”을 실시하고 있습니다.
금연치료를 희망하는 모든 국민에 대해 지원하는 제도로 금연치료 진료상담 비용의 70& 지원, 금연치료의약품 및 금연보조제 구입비용의 일부를 지원하는 제도입니다.
금연치료 지원사업 참여자는 금연치료 제공기권에 내원하여 진료 및 상담을 받고 금연치료 의약품 처방전 또는 니코틴 보조제 상담확인서를 발급받아 약국에서 금연치료 의약품 또는 니코틴 보조제를 구입하여 이용하시면 됩니다.
금연치료 의료기관은 아래👇에서 바로 확인할 수 있습니다.
📌 금연치료 참여자 이수 인센티브는 6회 상담을 진행하였거나 금연 치료제별 투약기준을 만족할 경우 차수별 1~2회 차 본인부담금을 100% 환급해 드립니다.
자세한 사항은 금연 진료 병의원에 방문하셔서 상담 후 금연 치료를 받으시기 바랍니다.
금연 후 신체변화(금단현상)
금연 시 동반되는 금단현상에 대해 미리 알아보고 이를 대처하기 위한 방법을 숙지하여 효과적으로 금연에 성공하기 위해 관련 내용을 정리해 드립니다.
1️⃣ 신경과민
▪ 증상
: 니코틴은 안정감을 주고, 긴장을 해소하는 효과를 가지고 있습니다. 오랫동안 흡연하여 일단 중독이 되면 금연하여 니코틴 공급이 끊어졌을 때 신경질적이 되기 쉽고 예민하게 됩니다. 이 증상은 수일간 지속되다가 사라집니다.
▪ 대처방법
: 휴식을 취하고 신선한 공기를 마시며 산책하기, 가벼운 운동, 심호흡을 함으로써 긴장을 이완시킴, 경험했던 조용하고 평화로운 장면 생각하기
2️⃣ 현기증
▪ 증상
: 금연 직후에 나타날 수 있지만, 니코틴 금단과 직접적인 관련은 없습니다. 평소보다 폐를 통해 몸으로 흡수되는 산소량이 많아지면서 생기는 증상입니다. 금연 후 며칠간은 하루에 1~2초간 이런 증상이 간헐적으로 나타납니다.
▪ 대처방법
: 자리에 일어날 때 의식적으로 천천히 일어나기 연습, 운동으로 목과 상체 이완시켜 주기, 목 뒤에 찬 수건 대기, 창문을 열거나 실외로 나가기
3️⃣ 우울증
▪ 증상
: 금연 후에 마음이 울적해지는 것은 흔히 일어나는 현상입니다. 이런 증상은 수일간 지속되다가 사라집니다. 그렇지만 우울증 때문에 담배를 다시 피우기 시작한다면 좌절감과 죄책감으로 더 우울해질 수 있습니다.
▪ 대처방법
: 운동을 하여 땀을 흘리고 많은 물을 마시기, 몸을 편하게 눕히는 이완 운동하기, 따뜻한 물로 샤워하기, 과일 쥬스 마시기, 즐거운 생각하기
4️⃣ 불안
▪ 증상
: 금연 후 자율신경 및 내분비계통의 부조화로 인해 생기는 증상입니다. 불안, 초조, 욕구불만, 노여움 등의 증상과 같이 나타나기도 합니다. 대개 생활 속에서 겪는 일들과 연결되어 있어 금단 증상임을 깨닫기 어려운 경우가 많습니다. 수일간 지속되다가 사라집니다.
▪ 대처방법
: 온수로 목욕 또는 샤워하기, 가벼운 산책 또는 운동하기, 누워서 쉬기
5️⃣ 두통
▪ 증상
: 보통 금연하는 사람의 4명 중 1명에게 나타날 수 있는 증상입니다. 혈액순환 속도가 조금 느려지면서 뇌로 가는 혈액과 산소를 충분히 얻지 못해서 나타나는 증상입니다. 수주일 이내에 사라집니다.
▪ 대처방법
: 물을 많이 마시고, 커피를 줄이기, 가벼운 운동하기, 온수로 목욕 또는 샤워하기, 신선한 공기를 위해 창문을 열고 또는 실외로 나가기, 5분간 누워서 휴식을 취하기
6️⃣ 집중력 감소
▪ 증상
: 금연 후 정신 집중이 되지 않아서 일을 할 수 없다는 사람이 있습니다. 이 또한 금단 증상의 하나이고, 금연 후 대개 2주~수주 이내에 사라집니다.
▪ 대처방법
: 휴식을 취하고 마음을 편히 갖고 심호흡을 하기, 많이 힘들면 잠깐 일을 중단하고 휴식을 취함.
7️⃣ 소화장애
▪ 증상
: 장 운동이 느려질 수 있습니다. 소화가 잘 안 되고 변비가 생기고 가스가 찰 수 있습니다. 보통 1~2주 정도 지속 될 수 있습니다.
▪ 대처방법
: 고지방 음식, 단 음식, 카페인 함량이 많은 음식 등의 섭취를 피하기, 자극적인 음식 피하기, 섬유소가 많은 음식 섭취하기
8️⃣ 공복감 배고픔
▪ 증상
: 대부분의 사람들이 금연 후 느끼는 증상이다. 평소에 먹던 양보다 더 많이 먹으려는 경향이 생기고 음식물에 대한 적응이 잘 이루어지면서 체중이 증가하는 것을 흔히 볼 수 있습니다. 수 주일 이내에 사라집니다.
▪ 대처방법
: 그때마다 칼로리가 낮은 스낵이나 음료를 마시는 것과 적당한 운동이 도움이 된다
9️⃣ 불면
▪ 증상
: 금단증상으로 수면장애가 발생하거나 두통, 신경과민, 기침 등의 증상에 의해서 수면장애가 발생합니다.
▪ 대처방법
: 오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 음료를 마시지 않도록 하고 긴장을 풀고 명상을 시도해 보면 많은 도움이 된다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를 하는 것도 숙면에 도움이 된다.
🔟 피로감
▪ 증상
: 여러 금단 증상과 더불어 쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다.
▪ 대처방법
: 금단 증상이 심한 2주간은 무리한 일을 피하고 잠깐씩 자는 것이 도움이 될 수 있다.
미리 주변에 양해를 구하고 금단 증상과 함께 피로감이 올 수 있음을 알리는 것도 필요한 조치이다.
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